瘦子爱吃的10种食物。看看瘦子们都喜欢吃哪些食物，或许可以从中找到一些胖子们的饮食偏好，首先是西兰花，富含丰富的膳食纤维和多种矿物质，如贝勒胡萝卜素、钾、镁和硫辛

瘦子爱吃的10种食物。看看瘦子们都喜欢吃哪些食物，或许可以从中找到一些胖子们的饮食偏好，首先是西兰花，富含丰富的膳食纤维和多种矿物质，如贝勒胡萝卜素、钾、镁和硫辛酸等，其次是生菜，每100克只有12大卡的热量，不论是生吃还是熟吃都非常适合，接着是西红柿，既能补充维生素C又能摄取番茄红素，生吃或熟吃都可以。然后是冬瓜，每100克只有10大卡的热量，还有一定的去水肿作用。

接下来是彩椒，所有蔬菜中维C含量最高，每100克含有100克的维C，比大多数水果都高。接着是金针菇，富含膳食纤维，有助于调节肠道，也被称为seeyoutomorrow。然后是鸡蛋，氨基酸比例接近人体，吸收利用率高达95%，是优质的蛋白质来源。接下来是鲈鱼，是少数淡水鲈鱼中Omega3、多不饱和脂肪酸含量较高的食物，我建议每周至少吃两次。

一、瘦子吃什么可以长胖1、巧克力这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。2、啤酒大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。3、汉堡垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。

4、肥肉实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。5、板栗在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。二、吃这6类食物最容易长胖1、土豆、蛋黄很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。

◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取，纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。