你这么做感觉怎么样？你认为我做错了吗？臀部推需要注意以下几点：将杆子放在髂骨下方，如果不确定位置，可以摸摸裤腰带找到凸起的骨头，然后将其放在下面，用手推动它。抬

你这么做感觉怎么样？你认为我做错了吗？臀部推需要注意以下几点：将杆子放在髂骨下方，如果不确定位置，可以摸摸裤腰带找到凸起的骨头，然后将其放在下面，用手推动它。抬起臀部后，第一点是肩胛骨下角，即凳子边缘，双脚与肩同宽，脚尖自然朝外，在运动过程中，将下巴收起来，感觉有东西夹住它，吸气时向下压，呼气时向上顶，直到臀部与地面平行。

正确训练翘臀的方法正确训练翘臀的方法？臀部是人体中很重要的部位，这个部位是很凸显身材的，所以很多人都会锻炼自己的臀部，练习翘臀的方法是有很多的，下面我为大家分享正确训练翘臀的方法。正确训练翘臀的方法1臀部肌肉决定屁屁形状臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。

以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次翘臀训练。悬空蹲坐才有效臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。

臀部自重训练臀部自重训练，一提起臀部自重训练，相信很多朋友都没有太大的了解，其实这也是锻炼臀部的有效方式之一，同样也是深受广大女性喜爱的训练方法，今天为大家分享的内容是臀部自重训练，赶紧动手学习起来吧！臀部自重训练1自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。举个栗子，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益，而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。