今天不过了，今天我要好好的奢侈一把。周二打羽毛球活动量有点大，结果早造成屁股和大腿酸疼，下次可要注意控制活动量了，单打羽毛球太累人了，还是双打友好一些，所以今天

今天不过了，今天我要好好的奢侈一把。周二打羽毛球活动量有点大，结果早造成屁股和大腿酸疼，下次可要注意控制活动量了，单打羽毛球太累人了，还是双打友好一些，所以今天我要奢侈一把，我要吃一顿好的，一顿大餐，点了一份重庆鸡公煲，还额外加了一份菠菜，不够奢侈又加了一份娃娃菜。一碗米饭吃完又加了一份，彻底不过了，什么减肥，什么节食。

还用减啊。1科学减肥1.1科学药物调理计划现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

6组动作能拥有娇俏美臀【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。

【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直，然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次，【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间，你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气，重复此动作2组20次。【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。