改善梨形身材！睡前7个动作丨懒人必备来啦，梨形身材的妹子，这套动作能改善你的梨形身材，当然！瘦腿的先决条件就是：作息规律！多运动！少吃油腻多糖食品！加快身体代谢！

改善梨形身材！睡前7个动作丨懒人必备来啦，梨形身材的妹子，这套动作能改善你的梨形身材，当然！瘦腿的先决条件就是：作息规律！多运动！少吃油腻多糖食品！加快身体代谢！1.侧抬腿侧身躺平腰背平直一条腿贴地做单侧侧抬腿膝盖可以弯曲一秒一次做20次2.曲腿蚌式开合上半身保持图1姿势下半身膝盖弯曲臀部发力将上侧腿打开抬起打开后停留2-3秒再慢慢并合腿。

主要是下半身缺乏运动，多动下半身，不要久坐。2.也有是先天的梨形身材，这种多半是由于经络不通，导致局部的瘀滞，所以推荐多做拉抻经络的动作，比如仙人走，三走，蹲起等。梨形身材的人要锻炼，主要是要把腰间的多余赘肉还有大腿上多余的赘肉减掉。有很多的运动，慢跑，登山都是可以的。每天坚持锻炼半个小时到一个小时之间。还可以下载keep软件，里面有教我们锻炼瑜伽。

第一个动作：原地登山坚持45秒，休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它...2.第二个动作：相扑式深蹲坚持45秒，休息20秒。你可以选择抱着杠铃片做负重，如果没有杠铃...3.第三个动作：侧向箭步蹲坚持45秒，休息20秒。这是一个单腿训练动作，同样可以选择抱着杠铃...4.第四个动作：交替弓步跳坚持45秒，休息20秒。

1、运动。运动的方式有很多种，平时可以通过快走、慢跑、跳跃等方式进行运动，有利于促进下肢血液循环，减轻腿部浮肿。还可以在时间间隙进行踮脚活动，可以拉伸小腿和脚踝的肌肉，使腿部更纤细。2、调整饮食。想要瘦腿要调整饮食结构，少吃高热量、高脂肪的食物。高热量、高脂肪的食物会造成脂肪囤积，使腿部的脂肪越来越多，可以多吃蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋白、豆浆以及新鲜的水果、蔬菜等。

梨形身材是很常见的一种身材，梨形身材就是指上身瘦下身胖的，很多梨形身材的女生觉得自己的腿很粗，夏天都不敢露腿，严重影响着自身形象。梨形身材怎么瘦身进行腿部的拉伸，左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。

利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧，双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。运动是最好的减脂运动，梨形身材主要脂肪多，可以选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳等都对瘦腿有很好的效果，人体每天消耗的热量都是有数的，如果摄入大于消耗就会导致肥胖，因此我们尽量每天控制热量的摄入，特别是脂肪的摄入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。