睡眠不好就是常说的失眠，各大年龄阶段的群体都有，引起入睡困难的原因有很多，可以试试以下的方法一、睡前吃点东西，牛奶或者水果不要吃太饱，三四分饱足够，太饱会影响睡

睡眠不好就是常说的失眠，各大年龄阶段的群体都有，引起入睡困难的原因有很多，可以试试以下的方法一、睡前吃点东西，牛奶或者水果不要吃太饱，三四分饱足够，太饱会影响睡眠质量。二、用热水洗个澡或者泡脚，这样能使毛孔舒张促进新陈代谢容易入睡，三，听些舒缓的音乐这样让自己情绪得到放松不瞎想，从而改善睡眠问题注意:睡前不要食用烟酒咖啡巧克力浓茶以及其他影响睡眠的药物，注意卧室的光线和湿度，同时可以适量食用酸枣仁这种中药材泡水喝来该善睡。

睡眠质量很差，需要通过综合的方法进行调整，首先要调整白天的生活习惯，尽量不要睡觉，可以做一些运动和户外的活动，睡眠前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝使人兴奋的奶茶、咖啡，可以喝点牛奶和蜂蜜水，泡个脚、洗个热水澡。睡觉一定要保证环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素的分泌，而改善睡眠。同时，可以用安眠的药物，如果入睡困难，可以用思诺思来改善睡眠。

还可以用5羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，改善情绪、躯体的症状，来改善睡眠。通过一段时间的调整，所有的睡眠质量改善以后，再逐步在医生指导下进行减药、停药，但时间比较漫长，需要半年到一年左右的时间慢慢调整。睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。

1/91.保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间：人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。2/92.做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。3/93.注意睡姿：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉，4/94.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和；通风但不能让风直吹；尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量是非常有益；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。