瘦的中年男人需要注意以下几点，来制定适合自己的健身计划：1.选择合适的运动方式：因为瘦弱的男性需要增肌，所以适合进行一些能够增强肌肉的运动，如举重、哑铃运动、俯卧

瘦的中年男人需要注意以下几点，来制定适合自己的健身计划：1.选择合适的运动方式：因为瘦弱的男性需要增肌，所以适合进行一些能够增强肌肉的运动，如举重、哑铃运动、俯卧撑等。强度可以适当调整，以不超过自己承受能力为原则，2.保持运动规律：定期进行锻炼，建议每周进行3-4次锻炼，每次锻炼时间40-60分钟，力量训练和有氧运动要结合起来。

3.合理饮食：增加肌肉需要补充蛋白质，建议适量增加蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼、肉、奶制品等。同时还应多摄入复合碳水化合物、蔬菜和水果等，以保证能量和各种营养的充足。4.保持好心态：锻炼身体需要长时间始终地坚持，而瘦弱的中年男性可能需要花费更多的时间和精力去锻炼才能达到预期的效果，因此要保持好心态，坚持不懈。同时可以选择一些让自己愉快的音乐或活动来辅助锻炼。

1、游泳减肥：游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。

方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3、做腹部练习操：这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

1、多吃蔬菜水果少吃肉。在饮食上一定要少吃肉，或者用鸡蛋或者豆制品来代替吃肉，并且要多吃蔬菜水果，因为其富含的膳食纤维和维生素可以有效消除体内的脂肪，并且可以促进男人的肠道蠕动力，从而可以将男人体内的垃圾排出体外，从而可以帮助男人瘦肚子。2、多多运动。动是针对身体全部，并没有针对单独部位的，有人说仰卧起坐不是可以瘦肚子，其实仰卧起坐只是可以帮助锻炼腹部肌肉，提高腰腹力量，可能做很久的仰卧起坐，肚子上的肉并没有多少改变。

男人怎么减肚子上的赘肉做什么运动比较好1尽量不抽烟不喝酒,2多做运动,仰卧起坐。（仰卧起坐练上面4块腹肌,挑腿是下面2块腹肌）3要少量多餐,不要暴饮暴食有效的控制肚子上的脂肪量4另外多跑步,不要快跑慢跑是减脂的最好方法,跑步是锻炼全身肌肉的我是健身爱好者。相信我的话我的腹肌就特别明显1、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。

2、中药瘦小腹中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药，需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。3、海盐***法洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针***腹部50圈，然后逆时针***50圈，然后双手交叠上下用力的***50次，海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。