中老年人如何补钙最好？中老年人如何补钙最好？补钙最好、最经济安全的途径当然是食物，尤其是牛奶及其制品。研究表明每天两袋奶可以让老年人发生意外跌倒和骨折的风险降低

中老年人如何补钙最好？中老年人如何补钙最好？补钙最好、最经济安全的途径当然是食物，尤其是牛奶及其制品。研究表明每天两袋奶可以让老年人发生意外跌倒和骨折的风险降低33%，还有海带和虾皮以及豆制品等，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，500克豆浆含钙120毫克，150克的豆腐含钙量就高达500毫克。

你可以通过食补或吃无副作用的钙片。钙有两种方式可以被人体吸收，一种是钙离子，一种是氨基酸蜇合的钙。目前市场有三种钙，a矿物钙，b植物钙，c动物钙。a矿物钙，主要是无机钙为主要原料，如碳酸钙，磷酸钙及氧化钙等，现在科技已经解决了溶解的问题，但它的吸收利用率不高，吃得多没用，残留物容易产生结石，且大量消耗胃酸，导致胃功能损伤，一般人不易察觉。

c动物钙，主要取自动物，现在动物是第二次污染物，体内含重金属，再加上现在激素催长，钙的含量很低，而且骨头的钙是不易吸收的。如要服用钙产品，最好选择从植物中提取而合成的钙片。比如，素能纯植物钙等。在吃钙片的同时应每天做一些适当的运动。另每天在晚饭后临睡觉前四至五小时补钙为最佳补钙时间。

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有一定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

身体每天需要的钙在800mg以上，因为生活习惯等每天只能得到400600mg的钙，远远不能满足身体对钙的需求，因而要多吃一些钙含量高的食物。以下食物的钙质含量高：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、海带、紫菜、木耳、蛋黄、鱼贝、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等等。