早安馨知识分享孕期应该怎样合理补钙孕妈妈应该参考中国营养学会提出的孕产期女性对钙的推荐摄入量：孕早期每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。特别提示

早安馨知识分享孕期应该怎样合理补钙孕妈妈应该参考中国营养学会提出的孕产期女性对钙的推荐摄入量：孕早期每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。特别提示：这里推荐的钙摄入量=膳食中的钙营养补充剂中的钙，千万别误认为每天要额外补充钙剂800--1200mg！比如咱们每天2杯500ml左右的牛奶可以补充钙约500mg左右。

那么你每天额外需要补充的钙量约是200---500mg.一、怀孕早期：每天共800毫克钙。胎儿以分化为主，所以需要的钙量并不多，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50mg。孕妈日常要多吃含钙量高的食物，另外，要注意钙的补充。孕妈妈最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。二、怀孕中期：每天1000毫克。

孕妇补钙的食物主要有纯牛奶、酸奶等奶制品，还有豆制品，比如豆腐、腐竹等。还要多吃一些新鲜的水果蔬菜，绿叶蔬菜中含钙比较多，水果比如苹果、葡萄、火龙果、柚子里面含钙也比较多，可以多吃一些，不但能增加机体的抵抗力，还可以润肠通便，美容养颜，也能补充各种维生素和微量元素。也是必需的食品，也是补钙的食品。方法/步骤1每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

3补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。4如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂补钙有好的食疗方法：虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

孕妇在怀孕期间，可以多吃一些含钙量较高的食物，比如脱脂牛奶、鸡蛋、菠菜、豆腐、虾、胡萝卜、葡萄、猕猴桃等食物。若是孕妇缺钙必要严重，需要在医生的指导下服用钙片进行治疗。建议多吃富含钙离子的食物，比如豆制品、虾皮、牛奶等，除此之外还要注意多吃促进钙离子吸收的食物，例如维生素D是有利于钙离子吸收的，建议适当的吃含维生素D的食物，注意不吃或减少吃影响钙吸收的食物，平时的话多晒晒太阳，也会对补钙有好处的，同时也会缓解腿抽筋。

可以每天喝500毫升左右的奶，然后每周吃两三次鱼。如果想吃钙片补钙的话建议选择好吸收，不会伤害到肠胃的钙片。补钙最好是食补的方式，平时多吃含钙食品，比如芝麻，虾皮，豆类等。孕妇如果缺钙的话，就会影响到胎儿的生长发育，所以一旦孕妇出现缺钙的表现，就要及时补充钙质。可以通过食物和钙片的方式补充。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。

1、孕妇可以吃补钙产品或者食补补钙最好。补钙产品，可以在医生的指导下吃些含维生素D的钙片等，2、食补，可以多食用含钙丰富的食物，比如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆制品、虾皮及芝麻等。孕妇可以根据自己的喜好，来针对性的选择一些食物补钙，此外，孕妇也可以通过多晒太阳的方法来补钙。3、孕妇补钙不是越多越好，如果过量补钙，可能会导致胎儿健康受到损伤，所以孕妇补钙切忌过量，应该按照医生的建议去补。