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家有高中生早餐讲究营养搭配肉蛋奶果蔬搭配咸甜搭配图1菠萝炒饭蔬菜沙拉海参小米粥肉馅饼蔬菜水果坚果图2馄饨鹌鹑蛋花生酱面包牛奶火龙果图3肉包香肠卷煎蛋酸奶水果奶昔车厘子牛奶图4汉堡包碱水结煮玉米煮蛋黄瓜坚果图5生煎包煮玉米元宵小番茄牛奶图6葱油面鸡蛋羹蜂蜜西红柿各样面包牛奶每天绞尽脑汁，只为多吃几。

问题一：减肥期间能吃坚果类吗？“杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物，甚至还具有减肥的功效。”英国健康专家昨日透露。认识四种坚果的“身份”英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下：花生是维生素B、维生素E的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质―――精氨酸。

42.5克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15，20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10。杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率。胡桃富含维生素E和生育酚，可以预防糖尿病。另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。坚果还能延缓衰老助减肥英国布里斯托大学的健康专家研究发现，食用大量的坚果不仅能够满足人体所需的热量，如果食用坚果制成的零食代替巧克力和薯条，还可有效防止肥胖。

高三学生任务重，时间紧，时常会有用脑过度的情况发生。适当吃一些坚果有补脑的作用。那么高三学生吃什么坚果好呢？下面我整理了《高三学生吃什么坚果好常吃5种坚果最健脑》，希望能够帮助大家！高三学生吃什么坚果好1、核桃补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。

核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。高三学生吃什么坚果好2、松子松子特别适合用脑过度人群食用，松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用。谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力，此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。