马上到晚餐时间了，晚餐的建议如下：晚餐喝粥最养生，可以根据不同的时间和对象选择不同种类的粥。晚餐吃色氨酸食物有助于睡眠，可以在晚餐的时候适量吃一些含有色氨酸的食

马上到晚餐时间了，晚餐的建议如下：晚餐喝粥最养生，可以根据不同的时间和对象选择不同种类的粥。晚餐吃色氨酸食物有助于睡眠，可以在晚餐的时候适量吃一些含有色氨酸的食物，如牛奶、小米、核桃等，晚餐要注意搭配，使营养均衡，应尽量做到荤素平衡，摄入一定的肉类，而且晚餐最好不要跟午餐的食物种类重复，此外，晚餐还要注意控制食量，每顿吃到七分饱。

孩子的晚餐特别关键和重要。如果营养不足，会影响孩子的身体发育；都是大鱼大肉不可取，而一味追求粗粮也不可取。所以，如何做一餐合适的晚餐，是值得父母认真学习的事情；与此同时，一起享受晚餐时光，给孩子适当的陪伴，也有利于他们的健康成长。晚餐一定要吃肉吗？答案是否定的。孩子的身体确实需要摄入肉类食物来补充营养，但因肉类脂肪含量较高，且孩子晚上的运动量很少，并不利于肉类的消化，吃肉太多容易给肠胃造成负担，所以晚餐不一定非要吃肉，尤其是肥肉。

有肥胖倾向的孩子则晚餐要尽量少吃肉类，或食用其他食材完全代替肉类。晚餐吃少还是吃饱？对于成年人来说，“晚餐要吃少”；可对于正在成长发育的孩子来说，晚餐就不要吃到“八分饱”了，“刚刚饱”是孩子晚餐合适的分量。21:00~1:00和5:00~7:00是孩子生长激素分泌旺盛的时间段，虽然这期间没有进食，但身体仍然会有营养的需求。

导语：晚餐有哪些食物是适合吃的呢，那么儿童吃什么比较好呢，我下面为你科普下吧。儿童晚餐吃什么好红豆汤做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再列入适量清水，煮30分钟摆布列入陈皮，煮沸即可熄火。白菜炖豆腐做法：将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

双菇苦瓜丝做法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。凉拌芹菜海带虾仁做法：首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。

小朋友，晚餐的话尽量吃一些容易消化的食物呀，比如说水果，还有粥之类的，这些都是有利于身体健康的呀。小朋友的晚餐要保证一定的蛋白摄入，所以可以吃一些肉类，鱼类或者是蛋类。还要有蔬菜，可以做一个时令的小炒菜。还可以，制作一个粗粮的。馒头，或者是杂粮的米饭。