梨形身材挑战一天一套瘦腿运动。在床上就可以瘦腿、瘦肚子的训练，今天空腹体重101.5，躺着玩手机就能瘦肚子瘦腿运动，3到5遍巨出汗！话不多说开练，躺着瘦肚子瘦腿，在床上

梨形身材挑战一天一套瘦腿运动。在床上就可以瘦腿、瘦肚子的训练，今天空腹体重101.5，躺着玩手机就能瘦肚子瘦腿运动，3到5遍巨出汗！话不多说开练，躺着瘦肚子瘦腿，在床上就可以瘦腿、瘦肚子的训练，一共8个动作，第一个动作静态臀桥，我们就是一边可以拿着手机一边做臀桥，就是把髋部顶到上面成一条直线就可以了。每个动作做30秒换下一个动作。

听到语音提示之后就可以换下一个动作。第二个动作是动态臀桥。你也可以拿着手机做这个动作，臀部用力不要用腰用力，就是我们的腰部贴地面或瑜伽垫之后再回来顶髋到上面也成为一条直线，再回来不要顶的太过分了，就是顶到上面一条直线就可以回来了。同样做30秒，我们听到提示音3。01：01。21之后就可以换下一个动作了。第三个动作空中自行车。

说到瘦腿相信是很多女性朋友们都非常关注的问题，因为在我们生活当中，腿部可能是最为难以减肥的，不为除此之外也让很多女性朋友为此感到十分困扰。因为修长的双腿一直都是我们的追求，所以很多女性朋友在生活当中常常会加大运动量，但是我们也经常听闻，如果过量的运动可能导致腿部肌肉更加紧实，形成肌肉腿，所以到底什么动作可以瘦大腿呢？什么动作可以瘦大腿首先需要大家注意的是，其实在瘦腿的问题上，我们也一定要注意运动，千万不要盲目相信所谓的，运动可能导致腿部肌肉肥大的话题，这个问题对于我们眼中来说是没有任何帮助和好处的。

可以采用以下运动方法瘦腿：1、平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。2、平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。

朋友好！★给你推荐几种简单又实用的瘦腿动作★柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。★步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。★步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作，左右脚各重复10次。★步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势，两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。★注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。