我年后2月底开始控制饮食，跑步，那时候体重75公斤。早餐大多是牛奶鸡蛋，要不就是一个菜包子加牛奶，午餐吃两个素菜，一大口米饭，晚饭基本不吃米面，就吃菜或者黄瓜鸡蛋，

我年后2月底开始控制饮食，跑步，那时候体重75公斤。早餐大多是牛奶鸡蛋，要不就是一个菜包子加牛奶，午餐吃两个素菜，一大口米饭，晚饭基本不吃米面，就吃菜或者黄瓜鸡蛋，菜的话要不瘦肉，要不鸡肉也搭配着吃，跑步的话也是休一跑一，不注重跑多少公里，注重时间，我基本都是跑够一个小时，再加上跑前热身和跑后拉伸，差不多一个半小时。今天早上跑完冲澡，吃了早餐后体重是67.5公斤。

问题一：晚上跑步前适合吃什么，或者跑完步可以吃点什么。我的目的是减肥别吃问题二：晚上吃什么加跑步减肥最好少吃含蛋白，脂肪零食饭多吃水果蔬菜，半小时跑步加上一些力量训练问题三：跑步减肥吃什么好一般有氧运动半小时以上才会消耗脂肪，如果你跑的时间短的话，建议饮食上要多加控制。跑的时间长一些，最好多喝点脱脂牛奶，补充些钙质，然后肉类要尽量避免猪肉，可以补充些牛肉和鸡肉！

你好！首先祝愿你减肥成功、身体健康。晚餐吃一大碗牛奶燕麦片是可以的！但我觉得应该补充些肉类请看绵延千里8给的一些方法能否帮到你！饮食减肥减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

1、低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。2、低GI食物可以促进脂肪分解。3、低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的，鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。

运动后，我认为先需要补充水分！运动时，身体会流失水分和电解质，要确保再运动前、运动中和运动后都科学补水。据美国医学研究所称，男性每天需补充13杯水，女性最好能喝9杯水，如果当天有运动计划，那么饮水量还要更多，有趣的是，有研究显示，运动后喝巧克力奶是为身体补充水分、必需碳水化合物和蛋白质的不错选择。中央华盛顿大学研究也发现，运动后和巧克力奶能有效帮助身体恢复。