开始跑步两个月了，最近工作实在太忙还有些应酬，本着喝酒熬夜不跑步的原则，跑步频率下降到每周两次今天天气实在是美好，跑了8.2公里，作为零基础的初跑者我对自己很满意。

开始跑步两个月了，最近工作实在太忙还有些应酬，本着喝酒熬夜不跑步的原则，跑步频率下降到每周两次今天天气实在是美好，跑了8.2公里，作为零基础的初跑者我对自己很满意。最重要的是多巴胺让我快乐，神清气爽、充满勇气，不听音乐不带手机，能想明白挺多事，后期心率一直降不下来，再降速也有145，心率控制不好，也就没法追求速度，跑步技术和间歇跑，要再学习研究。

可能你的方式不对，要么就是没有好好吃饭。可能是因为你忽略了一些注意事项1.控制好运动量如果是长跑的运动者，要注意控制好运动量，根据自己的身体素质以及承受能力，适当休息，不要过度运动，安全第一。跑步时间不能太长，一般在30分钟左右即可，跑完步之后可以适当补充水分，避免汗液太多导致缺水的现象。喝水应该一口一口喝，均匀吞下，效果更佳。

而且做准备运动也能够塑造腿型、避免浑身酸痛。3.控制跑步速度跑步时要注意控制速度，很多人喜欢和其他赛跑着比较，速度忽快忽慢，有可能破坏呼吸均匀状态，有可能降低减肥的效果。跑步过程中应该保持正确稳定速度，呼吸均匀。4.不要空腹跑步早上最好不要空腹跑步，很多人选择早上跑步，没有吃早餐的情况下，人体的血糖较低，而跑步是一种耗能比较大的运动，经常空腹跑步，可能会导致更严重的短暂性低血糖。

之所以会出现跑步越跑越虚的情况。无非是以下几种可能，第1种就是跑步的量过大。第2点就是跑步之后没有好好的拉伸按摩。第3点就是没有掌握好跑步的方法和技巧。通常情况就是这三点造成的。这可能是因为没有进行合理的跑步计划，不能只跑步，应该配合上休息。应该是自己晚上没有休息好，或者自己生活不规律，即便跑步也难以改善自己身体的情况。

对于一名运动员来说，训练总是有疲惫期的。跑步的话，开始跑步觉得越来越有动力，慢慢的人的身体进入一个疲惫期，所以你觉得会越练越差，像你这种情况属于正常现象。身体正常情况下，经过长期锻炼只会越来越好，越来越健康像你所说的情况，要们本身身体有疾病，不适合跑步锻炼要么你的跑步方法不对，身体不适应，你好我是健身教练可能是你的身体素质跟不上，你可以先做一些适宜的运动改善体质最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练。